まずはウォームアップでプランクキープをし、徐々に体を温めていきましょう。

レベルに応じて、プランクの長さが変わってきます。

ビギナーコースは３０秒。

お腹のトレーニング。

動画の動きは、ニータッチクランチです。肩甲骨が床から離れるように上体を丸めるようにお越し、膝タッチを目指します。

片足立ちで前屈していく、ワンレッグデッドリフトでお尻、腿裏を鍛えていきます。

ジャンプの動きを追加すると強度が増します。

最後は腿前のトレーニング。しっかり心拍数もあげていきます！

大きく動いて、自分の限界を超えられるよう、追い込んでいきましょう。