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        beginner level

        プランク

        plank

        まずはウォームアップ。

        体幹のトレーニングから。

        サイドプランク

        side plank

        横側の腹筋と肩

        ツタンカーメン

        ブリッジ

        Tutankhamun bridge

        脹脛、お尻、背中

        プッシュアップ

        push ups

        腕、胸

        ニータッチクランチ

        knee touch crunch

        お腹

        ヒップリフト

        hip lift

        お尻

        バンザイサンドベント

        banzai side bent

        脇腹

        タオルプル

        towel pull

        背中

        スクワット

        squat

        脚

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        hard levels

        プランク

        plank

        プッシュアップ

        push ups

        クランチ

        crunch

        サイドクランチ

        side crunch

        ワンレッグデッドリフト

        one leg dead lift

        お尻、脹脛、腿裏

        カエルジャンプ

        flog jump

        前腿、内腿、脹脛

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